FITNESS // Muscler sa poitrine / ses pectoraux

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Exercices pour avoir une poitrine bien dessinée ou des pectoraux rapidement.

Muscler sa POITRINE /pectoraux

Voici quelques exercices de routine si vous avez besoin de mettre en valeur le haut de votre corps.
Ces exercices routines sont faciles et réaliser et vous apportent un bon résultat en les travaillant régulièrement pendant plusieurs semaines.

// Workout en vidéo

 

// Workout en photos

Voici 6 exercices pour travailler  intensément le haut du corps !
Voir la vidéo pour voir les mouvements.


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// Exercice 1 • Levé de bras vertical

Fréquences
Débutant • 3x 10 mouvements (chaque coté)
Avancé • 3x 25 mouvements (chaque coté)


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// Exercice 2 • Levé de bras horizontal

Fréquences
Débutant • 3x 10 mouvements (chaque coté)
Avancé • 3x 25 mouvements (chaque coté)


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// Exercice 3 • Écart de bras horizontal

Fréquences
Débutant • 3x 15 mouvements
Avancé • 3x 30 mouvements


// CONSEILS

Sur la vidéo j’utilise des bouteilles d’un litre et demi, mais vous pouvez commencer avec des bouteilles de 50cl si cela vous parait un peu dure. Prenez une pause de 2 minutes entre les séries. Si vous désirez vous muscler les pectoraux, réalisez ces séries au ralenti. Dans tous les cas, douleur garantie pendant 2 jours !
J’espère que cette série d’exercices vous a plu, bonne séance !
N’hésitez pas à vos exercices préférés pour travailler les bras en dessous !
A bientôt !

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