FITNESS // Muscler son dos

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Exercices pour avoir un dos bien dessiné et galbé.

Muscler son DOS

Voici quelques exercices routines, si vous avez besoin de travailler les muscles de votre dos.
Ces exercices routines sont faciles à réaliser avec juste 2 bouteilles d’eau. Un joli dos, c’est parti !

// Workout en vidéo

// Workout en photos

Voici 3 exercices avec des variantes, à voir dans la vidéo.


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// Exercice 1 • Levé de bras

Fréquences
Débutant • 2x 10 mouvements  (bouteilles vers le bas puis vers le haut)
Avancé • 2x 20 mouvements (bouteilles vers le bas puis vers le haut)


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// Exercice 2 • Cercle de bras

Fréquences
Débutant • 2x 10 mouvements (en avant puis en arrière)
Avancé • 2x 15 mouvements (en avant puis en arrière)


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// Exercice 3 • Fente bouteille

Fréquences
Débutant • 2x 7 mouvements (une jambe en arrière puis l’autre)
Avancé • 2x 12 mouvements (une jambe en arrière puis l’autre)


// CONSEILS

Si vous avez tendance à avoir mal au dos, vous pouvez compléter par de la natation en pratiquant le dos crawlé. Un lit bien dure (dans l’esprit du futon) et une zen attitude vous aideront d’autant plus, mais consultez votre médecin si vos douleurs du dos persistent pendant plusieurs mois.

Sinon, pour vous muscler davantage le dos, je vous conseille de faire les exercices lentement et régulièrement pendant plusieurs semaines. Dans la vidéo, j’utilise des bouteilles d’un litre et demi, mais vous pouvez commencer par 50 cl si cela vous parait un peu difficile dans un premier temps.

J’espère que cette série d’exercices fitness vous a plu, bonne séance !
N’hésitez pas à partager vos exercices en dessous !
A bientôt !

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