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FITNESS // Muscler ses cuisses

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3 séries d’exercices maison pour se muscler les cuisses.

Muscler ses CUISSES

Voici une nouvelle vidéo fitness d’exercices maison pour se raffermir les cuisses et perdre du gras.
Pour être vraiment efficace, faites des exercices tous les 2 à 3 jours pendant plusieurs semaines consécutives.

Et surtout, adaptez une alimentation saine en mangeant une majorité de fruits, de légumes que d’autres aliments. De même pour les boissons, privilégiez simplement l’eau !
Des cuisses plus fermes et mieux dessinées, c’est parti !!

// Workout en vidéo

// Workout en photos


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// Exercice 1 • Levé de jambe arrière

Position
Mettez-vous à quatre pattes au sol et soulevez une jambe vers le haut,
puis redescendez-la. Pensez à maintenir votre dos bien droit et vos hanches parallèles au sol.
(N’oubliez pas de rentrer le ventre)

Fréquences
Débutant • 2x 20 mouvements (chaque coté)
Avancé • 4x 20 mouvements (chaque coté)


 

// Exercice 2 Battement de jambe en ciseaux

Position
Positionnez-vous allongé sur le côté au sol, avec un appui sur le coude.
Si vous avez le dos sensible, mettez-vous complètement allongé.
Soulevez votre jambe et redescendez-la en frôlant à peine votre autre jambe.

Fréquences
Débutant • 2x 15 mouvements (chaque coté)
Avancé • 4x 20 mouvements (chaque coté)


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// Exercice 3 Vélo allongé

Position
Allongez-vous au sol et pédalez en avant.
Les bras le long du corps, concentrez-vous sur votre respiration.
Puis effectuez le pédalement en arrière.

Fréquences
Débutant • 3x 30 mouvements avant (puis 3×30 arrière)
Avancé • 5x 30 mouvements avant (puis 5×30 arrière)


J’espère que cette série d’exercices vous a plu, bonne séance !
Retrouvez une vidéo complète pour travailler tout le corps ici.
A bientôt, je vous embrasse.

Marie

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