FITNESS // Muscler ses jambes

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Exercices pour se muscler les jambes et perdre du gras !


Muscler ses
JAMBES

Pour avoir de jolies jambes, voici quelques conseils et des exercices en vidéo pour retravailler tout ça !!!
Ces exercices peuvent se réaliser à la maison ou à l’extérieur sans matériel.
Voici en vidéo quelques mouvements types !

// Workout en vidéo

 

// Workout en photos

Voici 6 exercices pour travailler les cuisses intensément, douleurs garanties !
Voir la vidéo pour savoir de comment réaliser les mouvements.


kiwi-gym-jambes2

// Exercice 1 • SQUAT

Fréquences
Débutant • 3x 20 mouvements (chaque coté)
Avancé • 3x 30 mouvements (chaque coté)

// Exercice 1 bis • SQUAT FIXE

Fréquences
Débutant • Maintenez le mouvement 10s (chaque coté)
Avancé • Maintenez le mouvement 30s (chaque coté)


kiwi-gym-jambes3

// Exercice 2 • FENTE AVANT

Fréquences
Débutant • 3x 10 mouvements (chaque coté)
Avancé • 3x 20 mouvements (chaque coté)

// Exercice 2 bis • FENTE FIXE

Fréquences
Débutant • Maintenez le mouvement 10s (chaque coté)
Avancé • Maintenez le mouvement 30s (chaque coté)


 

kiwi-gym-jambes1

// Exercice 3 • BRIDGE

Fréquences
Débutant • 3x 10 mouvements
Avancé • 3x 20 mouvements

// Exercice 3 bis • SINGLE LEG HIP RAISE

Fréquences
Débutant • 2x 5 mouvements
Avancé • 2x 10 mouvements


// CONSEILS

Pour compléter et travailler les muscles de mes jambes, j’essaie au maximum :
– d’utiliser les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalateurs
– de pratiquer de la marche à pied quotidienne
– de faire de la course à pied
– ou d’utiliser la corde à sauter.

Si vous désirez travailler tout le corps en une seule vidéo, c’est par ici !
J’espère que cette série d’exercices vous a plu, bonne séance !
N’hésitez pas à partager vos exercices en dessous !
A bientôt, je vous embrasse.

Marie

 

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