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FITNESS // Muscler ses abdominaux

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Série d’exercices maison pour un ventre ferme et plat.

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Muscler ses ABDOMINAUX

Dans cette nouvelle vidéo, nous allons voir une série d’exercices pour se muscler les abdominaux et perdre du ventre. Pour commencer, voici la définition des principaux muscles, ce qui vous permettra de comprendre ce que vous allez travailler !

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// Workout en vidéo

// Workout en photos

Voici quelques informations des différents exercices de la vidéo.
L’idéal afin d’avoir un bon résultat, est de réaliser ces séries plusieurs fois par semaine.
Pensez à prendre 1 à 2 minutes de repos entre chaque séries. C’est parti !


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// Levée de jambes

Muscle travaillé 
Grand droit
Position
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez les jambes à 90° et redescendez. Essayez de garder les jambes bien droites. Faites ces exercices lentement pour plus de résultats.
Fréquences
Débutant • 4 séries de 20 mouvements
Avancé • 8 séries de 40 mouvements


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// Touché cheville

Muscle travaillé
Grand oblique.
Position
Sur le dos, essayez de toucher votre cheville de gauche puis de droite.
Fréquence du mouvement
x 20 mouvements


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// Ciseaux vertical

Muscle travaillé
Grand droit.
Position
Soulevez une jambe puis l’autre sans toucher le sol.
Fréquence du mouvement
x 20 mouvements


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// Ciseaux horizontal

Muscle travaillé
Grand droit.
Position
Soulevez une jambe puis l’autre sans toucher le sol.
Fréquence du mouvement
x 20 mouvements


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// Demi poirier

Muscle travaillé
Grand droit, les obliques et les dentelés intérieurs.
Position
Prenez appuis sur vos bras au sol, pour lancer vos jambes en l’air, en soulevant vos fesses.
Fréquence du mouvement
x 20 mouvements


 J’espère que cette séance vous a plu. Personnellement je réalise ces séries d’exercices au moins une fois par semaine ou tous les 15 jours suivant mon niveau de forme.

Après en général vous aurez mal aux abdominaux pendant quelques jours. Pensez à bien vous hydrater en buvant de l’eau. Et surtout prenez des temps de repos sportif de quelques jours, pour laisser votre corps récupérer.

Cette série d’exercices peut être réalisée plusieurs fois par semaine en complément d’une activité
pour travailler. Restez motivé, on a rien sans un peu d’investissement !!
A bientôt !

Marie

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