FITNESS // Muscler ses bras

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Série d’exercices pour des bras plus fermes et mieux dessinés.

Muscler ses BRAS

fitness-bras

Dans cette nouvelle vidéo, nous allons voir une série d’exercices pour se muscler les bras simplement mais efficacement. En perdant de la graisse, vous aurez des bras plus dessinés et plus fermes.
Pour commencer, voici la définition des principaux muscles que nous allons travailler ensemble
dans la vidéo !

muscles-bras


// Workout en vidéo

 

// Workout en photos

Voici quelques informations sur les différents exercices de la vidéo.
L’idéal afin d’avoir un bon résultat, est de réaliser ces séries plusieurs fois par semaine.
Je réalise ces exercices assis, mais vous pouvez tout à fait être debout. Si vous n’avez pas d’haltère,
vous pouvez utiliser 2 bouteilles d’eau d’un litre et demi. C’est parti !


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//  Exercice 1

Muscles travaillés
Les biceps

Position
Soulevez les bras à 90° de votre corps et redescendez.
Essayez de garder le dos bien droit.

Fréquences
Débutant • 4 séries de 20
Avancé • 8 séries de 40


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// Exercice 2

Muscles travaillés
Les deltoïdes.

Position
Placer vos bras au niveau de vos épaules et levez-les jusqu’en haut,
puis redescendez-les à la position initiale.

Fréquence du mouvement
Débutant • 4 séries de 20
Avancé • 8 séries de 40


fitness-bras3

// Exercice 3

Muscles travaillés
Les triceps.

Position
Placez vos coudes en l’air et vos mains au niveau des épaules,
par derrière. Puis levez les bras en l’air.

Fréquence du mouvement
Débutant • 4 séries de 20
Avancé • 8 séries de 40


// Conseils

J’espère que cette séance vous a plu! Personnellement je réalise ces séries d’exercices plusieurs fois par semaine lorsque je ne travaille pas le haut du corps. Par exemple les semaines où je ne fais que courir, alors je fais ces quelques exercices pour travailler les bras.
Si les mouvements sont trop dures avec ces poids, commencez avec des bouteilles d’un litre ou de 50 cl.

Retrouvez une série d’exercices maison, pour muscler tout le corps ici !
N’hésitez pas à vous abonnez à la chaîne Youtube Kiwi Gym pour être au courant
des nouvelles vidéos Fitness chaque semaine.

Restons motivés ensemble !!
A bientôt !

Marie

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2 réflexions au sujet de « FITNESS // Muscler ses bras »

  1. Bonsoir :), Ces trainings vont encourager plus de femmes déjà à faire du sport mais aussi à travailler les bras car la priorité en général ce sont les fessiers et abdos en négligeant de travailler les bras puis ces exercices sont pas mal en complément d’autres exercices comme les tractions ou les pompes qui sont plus difficiles.

    1. Bonjour, en effet ces exercices sont adaptés à tous types de niveau, même les plus débutants.
      Après, il est possible d’augmenter la difficulté en utilisant des poids plus lourds.
      Pour les pompes, je vous conseille les genoux aux sols pour débuter, puis les jambes droites lorsque vous serez plus musclé des bras!

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