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FITNESS // Muscler ses fesses #2

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Partie 2 // pour se muscler le fessier : Exercices debout, pour avoir des formes bien galbées !!

muscler fesses squat

Muscler ses FESSES • #2

Dans cette deuxième partie, nous allons voir 3 nouveaux exercices debout et sans matériel
pour avoir de jolies fesses bien galbées. Sportivons ensemble chaque semaine en vidéo !

// Workout en vidéo

// Workout en photos

Voici la description d’une série des 3 mouvements pour se muscler le fessier.
L’idéal afin d’avoir un bon résultat, est de réaliser 3 séries au moins une fois par semaine.
Retrouvez une description des muscles du fessier dans la parti 1 ! C’est parti !


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// Squat

Muscle travaillé
Grand et moyen fessier.
Position
Rentrez le ventre, les hanches parallèles aux épaules et le dos bien droit.
Écartez les jambes et pliez les genoux le plus bas que vous pouvez, puis remontez.
Fréquence du mouvement
3x 40 mouvements


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// Lunge •  Fente avant

Muscle travaillé
Grand fessier.
Position
Avancer la jambe assez loin et descendez afin de former des angles droits avec vos genoux.
Fréquence du mouvement
x 24 mouvements à chaque jambe.


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// Side leg raise • Abduction hanche

Muscle travaillé
Petit fessier
Position
Rentrez le ventre, position de départ debout, les pieds côte à côte. Soulevez une jambe sur le côté et redescendez la (l’idéal est de ne pas la reposer au sol, pour plus de difficultés).
Fréquence
x 24 mouvements à chaque jambe.


// Programme

Afin d’être efficace, je vous conseille d’alterner vos exercices au sol et debout.
Exemple de programme

• LUNDI // Exercice au sol
• MARDI // Repos
• MERCREDI // Repos
• JEUDI // Exercice debut
• VENDREDI // Repos
• SAMEDI //Repos
• DIMANCHE // Exercice tout le corps

J’espère que cette séance vous a plus. Personnellement je réalise une série d’exercices au moins une fois par semaine. Vous trouverez les exercices au sol pour muscler le fessier ici et les exercices pour travaillez tout le corps, par là.

N’hésitez pas à vous abonnez à la Newsletter ou à la chaîne Youtube Kiwi Gym pour être au courant
des nouveaux exercices Fitness sans matériel, chaque semaine. A bientôt !

Marie

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