FITNESS // Muscler ses fesses #1

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Première partie pour se muscler les fesses : 3 exercices au sol pour un fessier bien rebondi, c’est facile !

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Muscler ses FESSES • #1

Qui n’a jamais rêvé d’avoir de jolies fesses bien rondes et rebondies? Pour certains, il s’agit de la génétique, pour d’autres c’est moyen évident. Pourtant malgré votre morphologie, il est possible de retravailler tout ça en faisant régulièrement les bons mouvements. Voici une première partie de 3 exercices au pour se muscler le fessier !

 

// Conseils efficaces

1 / Ayez une alimentation plus saine pour mincir un peu.
Les muscles sont plus saillants lorsqu’il y a moins de graisse par dessus.
2 / Muscler régulièrement vos muscles du fessiers
Afin d’avoir de bons résultats durables. Au moins une fois par semaine !
3 / Muscler également les autres parties du corps
Pour que cela soit harmonieux et avoir globalement un corps plus athlétique.


// Les muscles du fessier

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* Les muscles du fessiers se nomment également « glutéals ».

Le grands fessiers Situé sur l’arrière du bassin,cette grande partie a pour rôle d’être une extension de la cuisse. C’est celui qui donne l’aspect bombée.
> Marche, course, debout.
Le moyens fessiers Il est placé sous le grand fessier et permet la rotation du bassin. Il donne un aspect galbé à la fesse.
> Abduction ou rotation interne et externe de la hanche.
Le petit fessiers Situé sous le moyen fessier, il permet de stabiliser le bassin. Visuellement, il complète la forme arrondie de la fesse.
> abduction ou rotation externe de la hanche.

// Workout en vidéo

//Workout en photos

Voici une série de 3 exercices. L’idéal est de réaliser 3 séries au moins une fois par semaine. C’est parti !


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// Donkey kicks •  Levé de jambe arrière

Muscle travaillé
Grand fessier.
Position
Rentrez le ventre, les hanches parallèles aux épaules et le dos bien droit. Mettez-vous à quatre pattes et tendez votre jambe dans la continuité de votre corps puis faites revenir sous le ventre.
Fréquence
x 20 mouvements à chaque jambe.


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// Jackknives • Levé de jambe allongé

Muscle travaillé
Petit et moyen fessier.
Position
Allongez-vous sur le côté en appuis sur un coude. Entrez le ventre et levez la jambe le plus haut possible,
puis redescendez la sans toucher le sol.
Fréquence
x 12 mouvements à chaque jambe.


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//
Fire hydrant • Levé de jambe côté

Muscle travaillé
Petit et moyen fessier.
Position
Rentrez le ventre et le dos bien droit. Mettez-vous à quatre pattes et écartez votre genoux sur le côté
puis faites revenir à la position initiale.
Fréquence du mouvement
x 12 mouvements à chaque jambe.


J’espère que cette séance vous a plu. Personnellement je réalise ces exercices au moins tous les 15 jours en complément d’autres activités. En général, après on a mal au fessier pendant 2 à 3 jours, on sent qu’on a bien travaillé !

Pour un bon résultat, je vous conseille de faire du sport au moins 3 fois par semaine !
Je propose une vidéo pour travailler tout le corps en 15 minutes, pour vous entraîner quand vous voulez.

Dans une deuxième partie, nous verrons ensemble comment se muscler le fessier debout.
N’hésitez pas à laisser un commentaire sur cet exercice.
A bientôt !

Marie

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