FITNESS // Exercices Assouplissement

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Voici quelques exercices d’échauffement avant un running!

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Exercices Assouplissement

Voici quelques exercices d’échauffement à faire avant un running.
Le principal est étirer les muscles qui vont travailler le plus pour ne pas se faire un claquage.
Si vous débutez le running, c’est essentiel de savoir s’étirer, donc c’est parti !

// Workout en photos

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// Étirement de la cuisse

Mouvement
Bien tenir le pied d’une main quelques secondes, puis de l’autre côté.


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// Le dos et les jambes

Mouvement
Essayer de toucher vos orteils en gardant les jambes droites (non pliées). Croiser d’un côté puis de l’autre. Vous pouvez croiser les pieds, ça tire davantage.


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// Étirement des mollets

Mouvement
Tendez  une jambe à l’arrière avec le pied à plat et pliez celle de devant en vous appuyant dessus plusieurs secondes. Recommencez de l’autre côté. Le dos doit être droit et au maximum dans la continuité de la jambe arrière.


 

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// Étirement de tout le corps

Mouvement
Essayer d’imaginer que vous élancez votre corps au maximum vers le ciel.
Tirez sur le bras avec l’autre main, puis l’autre pour équilibrer.


J’espère que ces exercices vous seront utiles. Ne forcez pas trop si vous débutez.
Et surtout, n’hésitez pas à faire un commentaire si vous avez des questions.
A bientôt,

Marie

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