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FITNESS // Etirement et assouplissement

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Un peu d’exercices pour travailler le cou, les cuisses, le dos et le bas du dos !!

Exercice fitness

Exercices ÉTIREMENTS

Il est important d’étirer certaines parties de votre corps après l’effort. Cela permet d’éviter d’avoir des courbatures et de gagner en souplesse. Voici quelques exercices que j’effectue en commençant par la tête jusqu’au pied !

// Workout en photos

Exercice fitness// Travail du cou

Muscles travaillés
Muscles du cou, de la nuque
Mouvement

Effectuer cet exercice doucement, 5 rotations de la tête dans un sens, puis 5 dans l’autre.


Exercice fitness

// Étirement du bas du dos

Muscles travaillés
Les muscles du fessier et du bas du dos
Mouvements
Tenir le genou avec les 2 mains, sans forcer pendant 20 secondes, puis l’autre jambe.


Exercice fitness

// Étirement du dos #1

Mouvement
S’allonger sur le ventre avec les mains à plat sur les côtés et remonter le torse doucement.


exercice-dos2

// Souplesse du dos et des jambes

Mouvement
S’étirer vers le ciel au maximum. Puis en gardant le dos droit, descendez doucement en essayant de toucher les doigts de pieds.


Exercice fitness

// Étirement des cuisses

Excellent après une séances de running.
Mouvement
Exercice 1 : Essayer de toucher vos doigts de pied en gardant le dos droit.
Exercice 2 : C’est un peu de travail d’équilibre donc prendre son temps pour se stabiliser ! 😉
A effectuer 20 secondes pour chaque jambe.


Exercice fitness
// Étirement du dos #2

Pour travailler les muscles du dos et du bas du dos.
Mouvement
Pour ne pas vous faire mal :
1. S’allonger sur le dos, les bras écartés.
2. Remonter les genoux au-dessus du ventre.
3. Puis positionner les jambes doucement sur le côté 20 secondes.
4. Refaire l’étape 2 puis mettre les jambes de l’autre côté pareil.


 

J’espère que ces exercices vous aideront dans votre remise en forme ou complèteront vos connaissances.
Pour voir d’autres exercices d’étirements, c’est ici !
A bientôt,

Marie

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